Souvent appelée la “vitamine du soleil”, la vitamine D est bien plus qu’un simple nutriment. En naturopathie, elle occupe une place centrale dans le maintien de la vitalité globale, de l’immunité, de l’équilibre hormonal et du bien-être émotionnel. Pourtant, une large part de la population en est carencée, parfois sans le savoir.
Découvrons pourquoi la vitamine D est si essentielle et comment la naturopathie aide à prévenir, détecter et corriger les déficits naturellement.
Vitamine D : à quoi sert-elle exactement ?
Contrairement à d’autres vitamines, la vitamine D agit davantage comme une hormone. Elle intervient dans de nombreux processus physiologiques clés :
🔹 1. Santé osseuse
- Elle facilite l’absorption du calcium et du phosphore.
- Elle est indispensable à la solidité des os et des dents, dès l’enfance et tout au long de la vie.
🔹 2. Immunité
- Elle module la réponse immunitaire, en aidant le corps à lutter contre les infections (grippes, virus, etc.).
- Des taux bas sont souvent associés à une plus grande vulnérabilité aux maladies hivernales.
🔹 3. Sphère émotionnelle
- Un déficit en vitamine D peut contribuer à la fatigue chronique, à un moral bas, voire à des états dépressifs légers.
- Elle joue un rôle dans la régulation de la dopamine et de la sérotonine, les neurotransmetteurs de la bonne humeur.
🔹 4. Système cardiovasculaire, inflammation, fertilité…
- La recherche avance, et la vitamine D est de plus en plus reconnue pour ses effets dans la régulation hormonale, la prévention des maladies inflammatoires et le soutien du système nerveux.
L’approche naturopathique : prévenir et optimiser naturellement
La naturopathie s’intéresse à la cause des déséquilibres, pas seulement aux symptômes. En matière de vitamine D, elle propose une approche globale :
✅ Évaluation naturelle des besoins
Le naturopathe peut identifier des signes de carence : fatigue persistante, moral en baisse, infections fréquentes, douleurs musculaires ou osseuses…
Un dosage sanguin est souvent recommandé pour évaluer le taux de 25(OH)D, la forme active de la vitamine D.
✅ Recommandations personnalisées
Selon la saison, le mode de vie, l’alimentation et le profil de la personne, le naturopathe propose des solutions naturelles pour combler les besoins :
3 piliers pour maintenir un bon taux de vitamine D
1. Exposition au soleil (principale source naturelle)
- 15 à 30 minutes par jour, bras et visage exposés, sans écran solaire, suffisent à produire une bonne quantité de vitamine D (sous réserve d’ensoleillement suffisant).
- En automne et en hiver, la synthèse cutanée diminue fortement, notamment en Europe du Nord.
D’octobre à avril, une supplémentation naturelle est souvent recommandée.
2. Alimentation (source secondaire)
La vitamine D est peu présente dans l’alimentation, mais on en trouve dans :
- Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)
- Jaune d’œuf
- Foie de morue (et son huile)
- Champignons exposés aux UV (shiitake, maitake)
- Produits laitiers enrichis (en option selon les profils)
Une alimentation riche en bons lipides favorise aussi l’absorption de la vitamine D, qui est liposoluble.
3. Supplémentation naturelle (si besoin)
En cas de carence ou de besoin accru (immunité faible, grossesse, fatigue chronique…), un complément alimentaire peut être utile.
En naturopathie, on privilégie :
- La vitamine D3 naturelle (cholécalciférol), issue de lanoline ou de lichen (version végétale pour les végans)
- Des formes associées à la vitamine K2 pour favoriser la fixation du calcium au bon endroit (dans les os, pas dans les artères)
Le dosage se fait toujours selon un avis professionnel ou un bilan sanguin.
Carence en vitamine D : qui est à risque ?
Certaines personnes ont plus de risque de manquer de vitamine D :
- Peu exposées au soleil (travail en intérieur, peau très foncée, régions peu ensoleillées)
- Femmes enceintes ou allaitantes
- Personnes âgées
- Enfants en pleine croissance
- Personnes stressées ou souffrant de troubles de l’immunité ou de l’humeur
La vitamine D est bien plus qu’un nutriment, c’est un véritable allié santé pour renforcer le corps, l’esprit et l’immunité. En naturopathie, on l’aborde de façon globale : hygiène de vie, exposition au soleil, alimentation, écoute des signes du corps, et supplémentation raisonnée si nécessaire.
“Prendre soin de sa lumière intérieure passe aussi par une bonne dose de soleil… même en hiver.”
