Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche aussi bien les enfants que les adultes. Il se manifeste par des difficultés d’attention, une impulsivité marquée et, dans certains cas, une hyperactivité motrice. Ces symptômes peuvent impacter la vie scolaire, professionnelle, sociale et familiale. Si les traitements médicaux et les accompagnements psychothérapeutiques sont les approches les plus courantes, la sophrologie émerge aujourd’hui comme une méthode complémentaire particulièrement intéressante pour aider à mieux gérer le TDAH au quotidien.

Comprendre la sophrologie

Créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire, de visualisation positive et de méditation en pleine conscience. Elle vise à rétablir un équilibre entre le corps et l’esprit, améliorer la conscience de soi et renforcer les capacités personnelles.

Pourquoi la sophrologie est-elle adaptée au TDAH ?

Les personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir envahies par un flux constant de pensées, des émotions intenses, une agitation intérieure difficile à contrôler ou encore des troubles du sommeil. La sophrologie offre des outils concrets pour répondre à ces défis.

1. Canaliser l’hyperactivité et l’impulsivité

Les exercices de relaxation dynamique permettent d’évacuer les tensions physiques tout en favorisant le recentrage. En mobilisant le corps de manière consciente et contrôlée, la personne apprend à mieux écouter ses sensations et à réguler ses impulsions.

2. Améliorer l’attention et la concentration

La pratique régulière de la sophrologie stimule les capacités cognitives. Les exercices de focalisation de l’attention, couplés à des techniques de respiration, aident à rester ancré dans le moment présent. Cela peut s’avérer très utile pour ceux qui ont tendance à se disperser rapidement.

3. Mieux gérer les émotions

Colère, frustration, anxiété… Les personnes TDAH vivent souvent des montagnes russes émotionnelles. La sophrologie permet de prendre du recul, d’observer ses émotions sans les subir, et de développer des réponses plus adaptées aux situations stressantes.

4. Favoriser un meilleur sommeil

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de TDAH. Grâce aux exercices de respiration et de détente, la sophrologie facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil, en apaisant le mental avant la nuit.

5. Renforcer l’estime de soi

Les difficultés scolaires ou professionnelles, les jugements extérieurs ou encore l’auto-culpabilisation peuvent entamer la confiance en soi. En mettant l’accent sur les ressources internes et les réussites, la sophrologie aide à restaurer une image positive de soi.

Une approche complémentaire et personnalisée

Il est important de souligner que la sophrologie ne remplace pas un traitement médical ou psychothérapeutique du TDAH. Elle vient en complément, dans une approche globale et personnalisée de la personne. Adaptée à tous les âges, elle peut être intégrée dans le cadre scolaire, professionnel ou familial, selon les besoins.

La sophrologie se révèle être une alliée précieuse pour les personnes vivant avec un TDAH. En favorisant la régulation émotionnelle, la concentration, la détente et la confiance en soi, elle contribue à une meilleure qualité de vie. Accessible et non intrusive, elle permet à chacun de devenir acteur de son propre bien-être, en apprenant à mieux se connaître et à mieux vivre avec son trouble.