Parmi les vitamines essentielles à notre équilibre, la vitamine A tient une place importante. Souvent associée à la vision, elle joue en réalité un rôle clé dans l’immunité, la santé de la peau, des muqueuses et de la reproduction.
En naturopathie, on valorise son apport par l’alimentation naturelle, tout en tenant compte des besoins individuels et des éventuels risques de carence ou d’excès.
Qu’est-ce que la vitamine A ?
Il existe deux formes principales de vitamine A :
1. La vitamine A préformée (rétinol)
- D’origine animale (foie, œufs, produits laitiers)
- Directement utilisable par l’organisme
2. Les caroténoïdes (provitamine A)
- D’origine végétale (carottes, patate douce, épinards…)
- Convertis en vitamine A dans le corps, selon les besoins
- Le plus connu est le bêta-carotène
En naturopathie, on privilégie souvent les sources végétales, car elles s’adaptent aux besoins du corps sans risque de surdosage.
Les bienfaits de la vitamine A en naturopathie
1. Vision et santé oculaire
La vitamine A est indispensable à la vision nocturne et à la bonne santé de la rétine. Elle prévient :
- la sécheresse oculaire,
- la fatigue visuelle,
- certains troubles de la vision liés à l’âge.
2. Renforcement du système immunitaire
Elle agit sur :
- la production des globules blancs,
- l’entretien des muqueuses respiratoires, digestives et urinaires — nos premières barrières immunitaires,
- la régulation des inflammations chroniques.
En naturopathie, on l’utilise en prévention hivernale, en soutien post-infection, ou chez les personnes fragilisées.
3. Beauté de la peau, des cheveux et des ongles
La vitamine A :
- favorise le renouvellement cellulaire,
- aide à prévenir l’acné, la peau sèche ou terne,
- soutient la cicatrisation.
Elle est aussi souvent intégrée dans les cures “détox peau” et “éclat du teint” en naturopathie.
4. Croissance, fertilité et reproduction
Elle est nécessaire à la croissance harmonieuse, au bon fonctionnement des hormones sexuelles, et à la santé des tissus reproducteurs.
Où trouver la vitamine A naturellement ?
Sources de bêta-carotène (provitamine A) :
- Carotte crue ou cuite 🥕
- Patate douce 🍠
- Épinards, blettes, brocoli, chou kale
- Courge, potiron, mangue, abricot, melon
- Spiruline, algues
Astuce naturopathique : le bêta-carotène est liposoluble, donc mieux absorbé avec un peu de matière grasse (huile d’olive, noix, avocat…).
Sources de rétinol (vitamine A active) :
- Foie de morue ou foie d’animaux
- Jaune d’œuf
- Beurre cru ou ghee
- Fromages fermiers
- Poissons gras (maquereau, sardine, hareng)
⚠️ Ces aliments sont très riches : une consommation modérée suffit, surtout chez l’enfant ou la femme enceinte.
Et la supplémentation en naturopathie ?
La supplémentation est envisagée avec précaution, car la vitamine A peut devenir toxique en cas d’excès (surtout sous forme de rétinol). On l’envisage seulement :
- en cas de carence avérée,
- chez les personnes très carencées (malabsorption, alimentation carencée),
- sous forme naturelle (huile de foie de morue de qualité, extraits de carotte, spiruline…)
❗ La forme végétale (bêta-carotène) est beaucoup plus sûre et bien tolérée mais déconseillée aux fumeurs.
⚠️ Carences possibles : signes d’alerte
- Fatigue visuelle, vision nocturne difficile
- Peau sèche, rugueuse, teint terne
- Ongles cassants, cheveux secs
- Infections à répétition (surtout ORL)
- Retard de croissance chez l’enfant
⚠️ Excès de vitamine A : prudence
Un excès (surtout par supplémentation synthétique) peut entraîner :
- maux de tête, nausées,
- troubles du foie,
- douleurs articulaires,
- chez la femme enceinte : risque de malformations fœtales
En naturopathie, on préfère l’approche alimentaire et les formes naturelles, adaptées au terrain de chacun.
